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2008年11月21日 星期五
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给考生做心理按摩
2007-05-27 10:15:30
心理门诊
亓念慈
许多考生在高考前常常会出现焦虑症状，具体表现为担心、不安、紧张、
烦躁、头痛、失眠、身体不适等，考生出现考前焦虑症状时要善于调整自己
的心态。下面介绍几种克服考试焦虑症的心理按摩法：
淡化气氛法：临近高考，家长在与考生的接触交谈中表现出什么样的态
度，将直接影响到孩子的压力减轻还是加重，家长在孩子聊天时不要有意识
地把话题引入到高考，尽量让孩子有良好的心情，使高度紧张的脑子得以放
松。若孩子主动提到高考，家长既不要回避，也不要过于郑重其事，表明自
己关心高考，但又不把它看得过重。尽量淡化高考复习的紧张气氛。
不计结果法：有些孩子对高考患得患失，而产生焦虑情绪，无法安心学
习。家长要明确告诉孩子：只要你全身心投入了，不管考的结果如何，家长
都理解。要让孩子明白，高考不是为报答父母而战，而是为自己的目标和理
想而战，有付出必有收获。至于结果如何，那是谋事在人，成事在天，不用
去计较。这样一来，孩子的思想疙瘩便会解开，压力便可缓解，复习也能更
专注了。
降低目标法：有些孩子给自己提出过高的期望目标，如学习成绩中等水
平的学生要求自己非得考上清华、北大，远远超过了自己实际能力，人为地
扩大了理想与现实之间的差距，增大了自己的心理压力。这时家长要帮孩子
在正确评价自己的基础上，确定适合自己的理想目标，这个目标应该有一定
的弹性和模糊性，含有最高目标也有最低目标。
思想转移法：把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。思
想转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适
当做些体育活动，如游泳、跑步及一些球类活动；其二是转移注意方向，从
事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
自然放松法：现代心理生理学研究表明，放松状态下大脑皮层的唤醒水
平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，有
利于使人达到精力充沛的状态。自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，让人
先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，
从而达到精神和躯体的放松状态。
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