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秋季的自我保健
2006-08-27 09:00:38

　　生活保健 
　　周治 
　　
　　进入秋季以后，温差较大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及胃肠道疾病的多发季节。到了晚秋，天气渐斩变凉，气候也逐渐干燥。受凉后，容易出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑，关节酸痛，大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。而一场秋雨过后，气温骤然降低。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差，经受不了气温的突然变化，容易出现呼吸道疾病和慢性病的复发。因此入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。
　　首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
　　其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
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